貧血対策も強化
こんにちは！さあやです🌷
私は長年貧血を繰り返し、気がついたときには重度になっていることが多いのですが
ここ最近貧血かな？と感じることが増えてきてまた重度になってないか心配です。
重度の貧血に慣れてしまっている人間は、からだがきついことが普通の感覚になってしまって、貧血に気がつきにくくなるんです💦
貧血になれていない人なら倒れる数値でも平気で動き回れたり…
どうしてもパニック障害やリーキーガットのために必要なもの優先に購入してしまいがちなのですが
貧血も甘くみてはいけませんでした😣
なるべくはやく貧血対策に飲めるものを注文しようと思います。
私が胃腸が弱く鉄剤が飲めないのですが、今はコロナの関係で点滴に通うのもリスクが大きすぎるので、胃腸に優しい自然派なものを探しました。
注文したらまた紹介したいと思います。
短いですが今日はこの辺で…
*˙︶˙*)ﾉ"see you
パニック障害克服のためのカフェイン断ち
こんにちは！さあやです🌷
私はパニック障害克服のための１つとしてカフェイン断ちをしています。
なぜカフェインを断つのかというと、
カフェインには興奮作用があり副交感神経を刺激します。
コーヒーなどでカフェインを摂ると眠れなくなったり、一時的に疲れが取れたりするのはこのためなんですね。
しかしできるだけ脳をリラックスさせてあげる必要のあるパニック障害の人が、カフェインを摂取して脳を興奮させてしまうと
緊張や不安が高まりやすくなり、結果的にパニック発作を誘発しやすくなってしまうんです。
パニック障害克服のためには早い段階でカフェインを断った方が
パニック発作誘発のリスクを軽減できると思ったので
カフェイン断ちを決めてからはずっと続けています。
カフェイン断ちで私が控えている飲み物
・コーヒー
・紅茶全般
・緑茶全般
・ココア
大きくわけてこの４つです。
カフェイン断ちしたいけど、どうしてもコーヒーが飲みたくなる方に個人的におすすめなのが
手軽に作れる麦茶コーヒーです。
作り方は
お好きなカップに麦茶パックを１つ入れてお湯を注ぎ
麦茶を濃いめに淹れます
(お湯に浸した麦茶パックを取り出す時に搾ればかなり濃いめの麦茶になります。またはお鍋で麦茶パックを煮だしてもOK)
濃いめに淹れた麦茶は香ばしい香りとほろ苦さが普段の麦茶より増しており、コーヒーのような風味を感じさせてくれるので
ストレートで飲んでもいいですし、ミルクやお好みの甘味料を入れてカフェオレ風にしても美味しく飲めます。
麦茶はカフェインが含まれていないので、カフェイン断ちの時の飲み物として常備しておくと
麦茶としても、コーヒーの代替品としても楽しめるので嬉しいですね🙂
どうしてもコーヒーじゃなきゃダメな方は、少しお高いですが輸入品店などでノンカフェインのコーヒーが手に入るので、そういった商品に頼るのも１つの手段です。
いきなり完璧にやるのはストレスになることもあるので
徐々にカフェインを含む食品をとるのを控えつつ
麦茶のような代替品を取り入れて
無理なくカフェイン断ちしてパニック障害克服のための大きな前進になればいいなと思います😌✨
最後まで読んでくださってありがとうございました。
*˙︶˙*)ﾉ"see you
楽しみが１つできました♪
こんにちは！さあやです🌷
久しぶりに学生時代からの友人からラインが来て、お互いの近況報告をしました☺️💓
最後に会えたのは5年前だったっけ？という話しになり、もうそんなになるのかと…ふと月日の流れのはやさが怖くなりました💦
病気になってからほとんど外出もできず、家のなかで過ごすことが8割か9割くらいの生活なので、
その間に皆は就職してバリバリ働いて、プライベートも充実して毎日楽しそうに人生を歩んでいるのを見ていると、
自分だけが10年以上前に立ち止まって、皆に置いていかれているような気持ちになってしまい、悲しさや悔しさ、寂しさが込み上げてくるんですよね😣
悩んだって仕方のないことなのでなるべく考えないようにはしているのですが…💦
でも私の体調が安定したらまた一緒にごはんしようねと約束したので👭✨
色々と越えないといけない壁もあるし、
安定するのがいつになるかわからないけれど…
またいつか友人と、他の友人達も誘って、みんなでごはんに行くのを楽しみに日々一歩ずつ前進できるように頑張りたいと思います(⁎˃ᴗ˂⁎)
楽しみがあると、なんだか気持ちも前向きになりますね◌ ͙❁˚
ではまた次のブログで…५✍
*˙︶˙*)ﾉ"see you
白砂糖絶ち！代わりに使っている甘味料4つ🍯
こんにちは！さあやです🌷
私は数年前から白砂糖をとらない食生活をしています。
なぜ白砂糖をとらないのかと言うと、パニック障害を持つ人にとって血糖値の急上昇、急下降が発作の引き金になる場合があると知ったからです。(個人差があるのでパニック障害の人全てに当てはまるとは限りませんが…)
私は食事中や食後に発作をおこしやすかったので、パニック発作に血糖値が関係しているタイプだと判断して、糖質のとりかたを見直しました。
私が白砂糖を辞めて、代わりに使う甘味料は
・蜂蜜
・ココナッツシュガー
・てんさい糖
の4つです。
どれも白砂糖と比べるとビタミンミネラルなどの栄養が残っており、血糖値を急上昇させにくい甘味料です。
私は糖質制限中なので、必要な時に少しずつ、用途に合ったものを使っていましたが、
今は蜂蜜以外を切らしているので、蜂蜜を使っています。
この中でも個人的に特に良いと思うものはココナッツシュガーです。
ココナッツシュガーにはアミノ酸やミネラルも他の甘味料に比べて多く含まれていますし、
GI値が35しかありません。
※GI値とは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示すもので、GI値が低いほど血糖値の上昇が緩やかになります。
各甘味料のGI値目安↓
・白砂糖109
・三温糖108
・黒糖99
・玄米水飴98
・蜂蜜88～40(種類により異なるようで、アカシア蜂蜜が一番低い40だそうです)
・てんさい糖65
・メープルシロップ73
ココナッツシュガーが断トツでGI値が低いです。
でもココナッツシュガーが優秀だからと言って何にでもざぶざぶ大量に使っていいわけではないので
私は何に使うにも小さなティースプーン一杯程度しか使っていませんでした。
体にいいもの、体に優しいものだからと同じものばかり毎日たくさん使うのは将来的な不安があります。
例えばこのココナッツシュガーだって、毎日ざぶざぶ使い続ければ、果糖のとりすぎになり、将来的に内蔵の病気になりかねません😣
どんな良いものにも良い面、悪い面があり
悪い面を体に蓄積させないためには、自分が良いと思うものをいくつか見つけておいて、満遍なく取り入れていくのが健康のためには一番なのかな？と個人的には思っています。
なので甘味料だけに関わらず、普段の食事法でも体にいいからと同じものばかりをたくさん食べ続けるのは避けています。
蜂蜜とココナッツシュガーはまた注文する予定なので、
そのときは改めてブログで紹介したいと思います🍯🧸
*˙︶˙*)ﾉ"see you
『まぁいいや』と思えるようになったら途端に生きやすくなった話し
こんにちは。さあやです🌷
『まぁいいや』と思えるようになったら途端に生きやすくなった話しとその経緯について少し書いてみようと思います。
私は何をするにも完璧主義で、こうでなければならない！絶対に失敗してはいけない！あれはダメ、これもダメ、という偏った考え方に縛られて生きてきました。
幼少期からそれが常識であり正しい生き方だと教え込まれてきたからです。
そんな私を見て、友人や、知り合った人たちは『それじゃあ生きづらくない？』と口を揃えて言いました。
しかしその頃の私は自分は常識的に生きて、正しい判断をしていると思い込んでいたので、みんなの言っていることが全く理解できなかったのですが…
ある時病院でお医者さんに言われた言葉により考え方を変える取り組みを始めることになります。
それは私がパニック障害を発症して数年がたった頃でした。
母の知人に紹介してもらった病院で診察やカウンセリングを受けたとき
お医者さんが『あなたはもっと無責任になりなさい。』『周りを見てごらんなさい、無責任な人だらけでしょう？』と言ったのです。
こんなことを言われたのは初めてで、とても驚いたのを覚えています。
でも何故かあのお医者さんの言葉がとても胸に響いて、そこから自分の偏って凝り固まった考え方をほぐす取り組みをはじめました。
何をしたかというと、『まぁいいや』と思う練習です。
例えば自分が『必ずこうでなければならないならない！』と思っている事柄に対して、ある程度のところで『まぁこんなもんでいいか』と妥協してそれ以上追求するのをやめます。
その後もその事柄を深く思い悩んだりせず他のことを楽しんだり気を紛らわして過ごします。
毎日何かにつけてこれを続けました。
もちろん最初は心から『まぁいいや』なんて思えません。長年完璧主義で生きてきたわけですから。
でも最初はうわべだけでいいんです。
『まぁいいや』と思っているふりをして、平気なふりを続けて、自分の脳を騙していく。
これを続けていくうちに、気がつけば自然と『まぁいいや♪』『こんなもんでいいだろう♪』と気楽に思えるようになりました。
そう思えるようになってから、自分がとても病的な完璧主義で、偏った考え方によりガチガチに縛られて狭すぎる視野で生きていたことに気がつきました。
友人や知人が『生きづらくない？』と口を揃えて言っていた意味が今は理解できます😅
振り返ると本当に生きづらかった、、、
あの頃に比べると、今は考え方に柔軟性が出て、視野も広がりました🌏️
世の中がこんなに楽しいことや面白いことで溢れていることも知りました。
以前は挑戦することが怖かった、
でも今は何かに挑戦することにわくわくする自分がいます。
失敗してもそこから学び何度でもやり直せばいい、そして出た結果が必ずしも誰かの決めた『完璧』じゃなくていいわけですから😌💓
自力で本気の体質改善に挑戦しようと思えたのも、柔軟な考え方ができるようになったお陰です。
私の4つの病気のうちの2つ、パニック障害と自律神経失調症は過度のストレスが主な原因とされています。
その完治と克服のための第一歩として取り組んだ
考え方を変える作戦は、ストレス軽減にもなっていて個人的には大成功でした☺️
とは言いつつもまだ神経質な部分があるので💦
今も『まぁいいや』の練習を続けています。
今回のお話はこれでおしまいです。
文を書くのがとても下手なので、意味のわからない文になっていなければいいのですが、、、😣
最後まで読んでくださって
ありがとうございました˚‧ 𓆸
病気を完治、克服するためpolcaでご支援を募っています。
はじめまして。さあやと申します☺️
私は10年以上寝たきりのような生活をしてきました。
10代の頃から自律神経失調症、リーキーガット、原因不明の繰り返し起こる重度の貧血があり、その後パニック障害も発症して、現在4つの病気の完治を目指して自力の体質改善に挑んでいます！
何故今、自力の体質改善に取り組んでいるのかというと、
10年以上検査や治療を繰り返してきたのですが、一時的に症状を抑える薬を処方されて飲み続けることだけでは根本的解決にならないとわかったからです。
そこで、5年前から毎日自分の体調や体質を細かく観察しながら病気を完治、克服するには何をするべきなのか、アーユルヴェーダや中医学など必要な知識をつけるために本を読んだり知人の有識者に話を聞き学んできました。
そして私の体質の場合、サプリメントや食事により腸壁の保護、腸内環境正常化、腸に負担の少ない形で足りない栄養補給、糖質制限、カフェインフリー、グルテンフリー、をすることで改善がみられることがわかりました。
実際に2月から糖質制限、カフェインフリー、グルテンフリーなど、サプリメントがなくてもできる体質改善は実践しているのですが、パニック発作が出にくくなってきて、発作が出ても軽く済むことも多くなって、自分でも驚きながら体質改善の手応えを感じています。
なのでサプリメントを導入して、腸内環境正常化、腸壁を保護しながら栄養を補給して、もっと本格的に体質改善に挑戦したいという気持ちが強くなり、必要なサプリメントなどの費用の一部のご支援を募らせて頂くこととなりました。
サプリメントで栄養を補給するのはストレスに強い体に戻すためです。
うつ病やパニック障害など精神的な病気の人はそもそも通常より多くの栄養を必要としており、栄養が足りないことで症状が改善しなかったりひどくなると知りました。
私の場合口から食事で取れる量に限りがあるため
サプリメントを導入したいと考えました。
サプリメントは何でもいいわけではなくて、リーキーガットにより体に合わないものを飲むとすぐ蕁麻疹が出たり副作用が強く出たりしてしまいます。
サプリメント1つ口に入れることも恐怖ですが、
成分の品質や含有量などを調べて、自分の体質に合いそうなものを選んだ上で、毎日微量ずつ増やしながら体調の変化を見てやっていきたいと思っています。
polcaのことを知ってからずっと、見ず知らずの方に助けを求めるのはどうなんだろう？😣と不安が大きくて、なかなか踏み出せずにいました。
でもやっぱり私は今頑張って治りたい！はやく克服して元気になって働きたい！そんな気持ちがどうしても強くて
恥をしのんで300円からご支援をして頂けるpolcaで思いきって企画を立てました。
企画の内容だけでも読んで頂けたら幸いです🙇♀️
https://polca.jp/projects/3ywwY97BEy5
長くて下手な文を最後まで読んでくださってありがとうございます🥺✨
